行動力量表

  行動力隱形危機自我評分表 沒有 偶爾有 一直都有
或很難行動
Q1
您的下肢(臀部、大腿、膝蓋、小腿、腳踝、腳)會有痠痛、麻、偶爾無力嗎? 0 1 2
Q2
每天洗澡、換衣、穿脫衣服時,是否會有施不上力、偶爾重心不穩等狀況? 0 1 2
Q3
使用馬桶時,是否會有無法一下站起來等狀況? 0 1 2
Q4
端熱湯、開瓶蓋時,是否會有覺得困難,例如不穩、無力的狀況? 0 1 2
Q5
上下樓梯時,是否會有覺得困難,常需要扶著扶手才較不吃力或是較平穩等狀況? 0 1 2
Q6
外出時是否常覺得走路時有腳步沉重、速度變慢的狀況? 0 1 2
Q7
搭乘大眾運輸工具(公車、捷運、火車等)上下階梯、站著搭乘時,是否有變得吃力、容易不穩的狀況? 0 1 2
Q8
提著重物逛街買菜時,是否會有會感到困難、需要休息的狀況? 0 1 2
Q9
是否會有因為擔心體力負荷,因此降低爬山運動、與朋友見面、旅行等社交活動意願的狀況? 0 1 2
總共幾分呢? 看看你的測量結果
得分0~2分→
得分3~5分→
得分6分以上→
日常保養體力
運動建議
  • 每天30分鐘肌力訓練
  • 深蹲、仰臥起坐、伏地挺身一組10下
日常保養體力
飲食建議
目前狀況維持的很不錯,請繼續保持也記得蛋白質不能減少攝取,運動後喝一杯高鈣低脂奶粉,不但提供肌肉重要的胺基酸來源,補充蛋白質幫助肌肉生長,讓行動力比別人更勝一籌!
日常保養體力
運動建議
  • 每周運動2-3次,每次1-1.5小時
  • 在家靠牆深蹲、舉1.5L礦泉水瓶,一組15秒
  • 去公園用上肢牽引器、扭腰器、漫步機訓練肌力
日常保養體力
飲食建議
是否擔心隨著年紀增長,飲食要控制才能保持健康? 提醒您,熟齡族應減少熱量攝取,但應增加蛋白質攝取。每日早晚一杯高鈣低脂奶粉,補充熟齡族所需的蛋白質、骨骼環節營養素,有助於骨骼、環節和體力健康, 熱量也能控制得宜!
日常保養體力
運動建議
  • 開始每天15分鐘肌力訓練
  • 到公園快走、假日爬山
  • 在家可以扶著椅子深蹲、多爬樓梯
日常保養體力
飲食建議
急需補充足夠的蛋白質、鈣質,幫助肌肉生長補充體力,鈣質幫助維持骨骼健康!建議每天5份豆魚蛋肉類(約175公克)+2杯濃縮乳清蛋白高鈣低脂牛奶,補充熟齡族每日所需的蛋白質、鈣質營養素,喝出黃金行動力!
中華民國骨質疏鬆症學會與安怡共同製作
參考資料
The Development of the Short-form of “25-Question Geriatric Locomotive Function Scale”. March 2018
https://www.researchgate.net/publication/323963424_The_Development_of_the_Short-form_of_25-Question_Geriatric_Locomotive_Function_Scale
其他行動力檢測> Go
大部分的台灣女性只攝取50% 每日所需的鈣質

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