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關鍵環節健康類

更新日期:2016/5/9 下午 04:29:01

關鍵環節保健操

關鍵環節保養得宜,維持行動力的關鍵,一起透過運動來保持靈活吧!除了戶外運動之外,建議您平時也可以在室內或在家做以下的動作,強化肌肉,保護膝關節。

關鍵環節健康類
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    關鍵環節保養得宜,維持行動力的關鍵,一起透過運動來保持靈活吧!除了戶外運動之外,建議您平時也可以在室內或在家做以下的動作,強化肌肉,保護膝關節。

     

    1.身體平躺,膝蓋墊高枕頭,然後兩腳抬起再放下,連續做若干次。

    2.平躺,兩腿伸直,抬腿離開地面約5~8公分。維持該姿勢並數到五秒再放下。每天做2回,每回10次。

    3.側躺時,自髖部抬起一條腿,使其懸空,維持五秒再緩慢放下。每天做2回,每回10次。

    4.坐在椅子上,雙腳交替平舉,舉起後維持五秒再放下,連續做若干次。

    5.坐在地上,兩腿伸直,然後腳背彎屈,腳尖盡可能朝自己方向伸展,大腿肌肉用力,挻直腿部,使膝關節著地,連續做若干次。

    6.站立時,慢慢繃緊大腿肌肉,將膝蓋往上拉並維持十秒,再緩慢放鬆。

     

     

     

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