消滅骨鬆危機刻不容緩

 

中華民國骨質疏鬆症學會秘書長黃兆山醫師表示，骨鬆並非只有年長女性才會得到，也不是老化的自然現象，而是一項急需重視的重大疾病。目前台灣65歲以上女性罹患骨質疏鬆症者高達30%，比例在全球僅次於北歐，因骨鬆造成的髖部骨折，第一年死亡率甚至高於癌症末期，女性為15%，男性為22%。骨質疏鬆，正悄悄侵襲台灣民眾的健康。

若以建築比喻，正常骨骼就如大樓的鋼筋，隨著年齡增長，造成骨質加速流失，骨骼結構被破壞，此時就形成骨質疏鬆症。由於骨質疏鬆前期症狀不明顯，往往要骨折了才發現已罹病，因此黃醫師提醒包括停經婦女、65歲以上年長者、長期菸酒或低鈣飲食者等高危險群，一旦發現自己有身高變矮、駝背、無法從頭到腳完全貼牆站等症狀出現，請儘快尋求專業醫師協助，診斷是否為骨質疏鬆症。

 

遠離骨鬆五步驟

 

人體的骨質密度約在30歲達到高峰，之後就開始走下坡，每天攝取足夠的鈣質才是保骨的基本功，但是超過一半的台灣民眾每天鈣質攝取量都不到衛生署建議值1000毫克的一半‧黃兆山醫師表示，要預防骨質疏鬆症，最好從生活做起，他提供五步驟幫助民眾遠離骨鬆：

 

1.  攝取足夠的鈣和維生素D：鈣是構成骨骼的主要成分，其中乳製品當中的乳鈣質尤其是容易被人體吸收的優良天然鈣質，所以常喝牛奶補充鈣質，加上充足日曬，才能幫助維生素D合成。

2.  規律運動：包括快走、跑步、爬山等，都是對骨骼有益的運動。

3.  避免抽菸和飲酒過量，同時減少咖啡因攝取，及避免吃太鹹的食物。

4.  諮詢醫師：若發現自己有疑似骨鬆症狀，請尋求專業醫師協助。

5.  定期檢測骨質密度：每一至兩年進行骨密度檢測。

 

打敗骨鬆 從生活做起

 

黃兆山醫師提醒，一旦開始骨鬆治療，千萬不可自行停藥，務必遵照醫囑，並改善生活及飲食習慣，同時注意居家環境安全，避免增加骨折風險。最後，黃醫師勉勵民眾，預防及治療骨鬆永遠不嫌晚，只要開始調整生活習慣，每天一萬步加上兩杯高鈣牛奶，掌握骨骼健康方程式，必能讓骨骼更健康，擁有良好儀態及生活品質。