【骨骼保健】

骨質密度拉警報！不同年齡的你如何補鈣、維持健康活動力？

年輕時多增加10%的骨質密度，使骨質密度不足發生延緩13年

常聽人說「肝是沉默的器官，發現壞掉的時候已經來不及了。」除了肝，身上還有另一個我們看不見、但默默支持人體行動力的器官也非常重要—「骨骼」。國際骨質疏鬆症基金會（IOF）指出，年輕時多增加10%的骨質密度，能使骨質密度不足的發生延緩13年。骨骼不給力，行動力也會受限，尤其是30歲之後，骨質密度會隨著時間流逝，因此國民健康署更呼籲民眾應及早重視骨骼健康。

 

面對不同年齡的骨骼挑戰，你該如何補鈣?

每個年齡階段，骨骼健康會面臨不同的挑戰，補鈣保健的作法也會有所不同：

 

三十歲前，身體新陳代謝或活動力狀況都處於良好的狀態，大部分吃入的食物和營養素都能夠被妥善攝取，但為了打好骨骼健康的基底，建議保持均衡的飲食，從日常飲食做好補鈣，避免熬夜與過度累積壓力影響身體正常運轉。

 

過了三十歲，骨質密度開始下降，除了攝取各種含鈣量高的食物，像是芝麻、黑豆、海帶、紫菜等等以外，也建議每天沖泡一杯高鈣奶粉，其中鈣含量甚至可達500~600毫克，是成人一天的所需鈣量攝取總額的一半。

 

四十歲後，要注意補鈣不中斷：如果血鈣濃度有變化，骨骼就會釋出鈣質到血液中維持平衡，反倒會造成骨質密度快速下降。所以，除了持續且正確的補充鈣質以外，也可以同時補充維生素D與相關礦物質，來加強鈣吸收率。

 

到了五十歲之後，挑選含有葡萄糖胺的高鈣奶粉，每天喝一～兩杯，有助於關鍵環節的保養。同時，也要減少居家環境的減少風險因子，例如容易發生跌倒的狹窄浴室，應增加扶手、鋪設防滑墊；樓梯間要保持充足照明和地面乾燥，預防跌倒等意外的發生。

 

骨骼健康是一輩子的事，選擇合適的方式進行運動、保養與營養補充，並且定期做骨質密度檢查，確認你的骨質密度是否維持在標準內，才能預防各種意外下的重大傷害，行動力滿分！