當心！蛋白質補充不足 身體會吃掉自己的肉！

 

 

什麼！肌肉會流失？如果你以為肌肉流失只會發生在老年人身上，那你可能大錯特錯了。根據早安健康進行的「國民營養健康大調查」發現，國人在健康上的最大困擾，以「體力差、肌肉不足（48%）」及「容易疲累愛睏（48%）」並列第一，而且，有6成6的民眾平時三餐不規律或未特別注重營養均衡，甚至9成以上國人平時不會留意蛋白質攝取量，且可能未達標準。

 

身體缺乏蛋白質 全身都會亮紅燈

 

蛋白質是人體的建築師，從器官組織、肌肉、皮膚的建構到修復，以及維持自我保護的運作等都需要蛋白質，當人體缺乏足夠蛋白質時，可能就會感到無力，保護力下降，甚至更容易疲憊、生病。營養師甚至警告，如果沒有攝取足夠的蛋白質，肌肉就會分解，根本就像「吃自己的肉」！

然而在日常生活中，很多人都以為有吃到魚肉蛋就以為已經補充了足夠的蛋白質，但事實上，每天蛋白質的攝取量往往被低估了。

 

補充蛋白質 不是只有老人家的事

 

哪些人應該要補充蛋白質呢？除了老年人以外，像是三餐隨便吃的上班族，發育階段的青少年，甚至日常生活中活動量不大的人，也都需要蛋白質來維持身體的基本功能和健康。

 

至於，每天應該要攝取多少蛋白質才夠呢？根據國健署的建議，成人蛋白質的攝取量為每公斤體重1.1公克，若以19歲以上、60公斤左右的成年男性而言，每日約需70公克的蛋白質，50公斤左右的成年女性則每日約需60公克蛋白質。用「我的餐盤」來換算，我們每餐應該要攝取一掌心的豆魚蛋肉，換算成每天三餐，就要吃足三個掌心的量，才能夠滿足身體對蛋白質攝取量的需求。

 

現代人因忙碌的生活和不健康的飲食習慣，天天吃不到三掌心大的蛋白質，想要迅速補充蛋白質，適當攝取乳製品是一個簡單又有效的方法。乳製品不僅富含優質蛋白質，還能補鈣，同時，對於骨骼健康有很大的幫助。

 

早晚一杯奶 輕鬆補充優質蛋白質

 

國健署我的餐盤建議大家「每天早晚一杯奶」，然而市面上那麼多能補充蛋白質的乳製品，該怎麼選擇呢？

 

「安怡濃縮乳清蛋白免疫球蛋白高鈣低脂奶粉」一杯就含有13.2公克的優質蛋白質，容易被人體吸收，能輕鬆補充日常所需的蛋白質，有助於肌肉生長，幫助維持體力，以及葡萄糖胺能維持關鍵行動力。讓人一次輕鬆補充身體所需營養素。

 

考量到熟齡者，或者身體比較虛弱的族群，安怡奶粉更含免疫球蛋白有助於調節生理機能，提升自我保護力。高鈣有助於維持骨骼健康，低脂健康少負擔！

 

對於忙碌的現代人來說，即時方便飲用的奶粉配方，天天喝，就能輕鬆補充每日所需的蛋白質、葡萄糖胺和鈣質，就算是乳糖不耐者，也可以嘗試少量飲用（一匙開始），等身體適應後再慢慢增量。且喝之前，盡量不要空腹！如此一來，就能用最無負擔、輕鬆的方式補充身體所需的優質蛋白質喔！

 

除了要每日補充優質蛋白質，若能再加上足夠的運動，每週從事150分鐘的中度身體活動（世界衛生組織建議運動量），不但能強健肌肉，更能維持優秀的體能表現，活力十足的過每一天！