霜降轉寒涼，注意關鍵環節保養與腿部保暖

夏日暑氣慢慢消退，傳統農家發現，夜晚與清晨，地面水蒸氣遇冷凝結成露珠，再冷一些，就會結霜。不過，受溫室效應與地表高度影響，台灣平地想在霜降時節看到「結霜」，機率不太高。

隨著日照時間逐漸縮短，霜降時節日夜溫差大，白天整體氣溫也逐步下滑。當天氣慢慢變冷，若身體局部保暖不夠，就容易引起不適。康華中醫診所院長張家蓓表示，霜降時節前後，診間過敏患者增多，老年人膝關節因季節交替而痠麻疼痛，俗稱「老寒腿」的病號也變多了。

張家蓓指出，年齡變大，身體關節機能退化，加上霜降時節氣溫轉為寒涼，種種因素都導致肌肉、關節處緊繃，老人家膝關節多退化病，若腿部保暖不足，容易因溫差變化，覺得痠痛加重。

若避免膝關節痠痛，秋冬季節宜保持腿部溫暖，避免太冷導致血管收縮，讓肌肉、關節變緊繃。有肥胖問題的長者，應適度減重，以減輕膝關節負擔；體質虛寒者，可多吃芥蘭菜、菠菜等深綠色蔬菜，還可嘗試加入薑與麻油拌炒，以溫補方式調整體質。

對於長者來說，可別因老寒腿引起膝關節不適，就不敢運動。張家蓓建議，平時可透過如太極拳、體操等活動，訓練腿部肌肉力量，防止肌肉萎縮，只要達到身體微微出汗就可停止，適度運動有助舒緩肌肉、關節因緊繃帶來的痠痛不適。

霜降時節氣溫多變，也容易因寒冷刺激，打亂胃腸蠕動的正常規律，此時也是慢性胃炎及胃、十二指腸潰瘍發作高峰期，應避免多吃辣與冰冷等刺激性食物，對呼吸道敏感的患者來說，也需重視防寒保暖，以防寒氣入侵口鼻，提高哮喘發作機率。

霜降時節也須重視養肺潤燥，中醫師建議，可多吃百合、梨子、木耳等，降低口乾咽燥、眼澀與咳嗽少痰等不適，也可多喝溫開水潤喉，緩解冷空氣對呼吸道帶來的衝擊。

節氣操節氣操達人簡文仁

國泰醫院物理治療師

台灣健康醫院學會常務理事

1.雙腳張開與肩同寬，雙手高舉並墊起腳尖。

2.雙手依序從頭頂、後腦杓、肩膀，再到前胸、腹部與大腿、膝蓋與小腿，逐漸自摸而下。

要領：腳尖墊高應量力而為，動作不宜過快、過大，以防增加膝蓋與腿部負擔。

動作功效：伸展雙手手臂與活動腿部。

建議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。

3.兩腳張開與肩同寬，雙手向上高舉。

4.先舉直右手，從右上方往左下方斜畫；再舉直左手，改從左上方往右下方斜畫，兩手輪流畫出大叉叉。

要領：手臂從斜上往斜下方畫叉時，腳跟可微微抬起，並轉動腰部，以方便身體轉動。

動作功效：活動手臂與腰部肌肉。

建議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。

【2011-10-22 聯合報 D2 健康】

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