更年期女性更要補鈣，就是這些壞習慣影響骨質密度！

你知道嗎？相較於男性，女性因為有「生產期」和「更年期」兩大加速鈣質流失的生理階段，因此是骨質密度下滑的高危險群，更需要注意補鈣。台灣女性約在50歲進入更年期，此時體內雌性激素分泌量減少，尤其停經後的頭五年鈣質流失的速率會加倍，每年約流失2%~3%。雖然更年期男性也有骨質密度下滑的問題，不過男性受荷爾蒙的影響較低，更年期的症狀較不明顯而容易忽略此問題。但事實上，不論男女，都應該關注補鈣和補充骨質營養群的重要性，穩固骨質密度。

 

（圖說）更年期女性更要注意補鈣，減緩骨質密度流失刻不容緩。

 

骨質密度下滑起因於這些壞習慣

 

「吃」和「動」是影響骨質密度的兩大關鍵。很多人飲食習慣不佳，高油高鈉之外，若又愛喝碳酸飲料如汽水、可樂等，更會加重缺鈣現象。碳酸飲料不適合主要是因為含有大量磷酸鹽，會影響人體對鈣質的吸收。

 

另外一個關鍵就是正確的運動和曬太陽。許多女性從年輕時就沒有培養運動的習慣，到了更年期鈣質加速流失的階段，就更要注意骨骼保養。運動能夠使有利骨骼生長的因子活躍，幫助提高骨質密度。不過更年期女性在運動時要注意循序漸進，並以輕、柔、穩為原則進行適當運動。

 

運動的類別則建議選擇「負重性運動」，如慢跑、健走、體操、球類運動等，較能增加身體的骨量。除了運動之外，適時曬太陽補充維生素D也很重要，維生素D能夠幫助鈣質吸收，是補鈣不可或缺的骨質營養群之一。

 

一天當中何時補鈣最有效

 

牛奶和高鈣奶粉都是鈣含量最高的食物，且飲用方便，很適合補鈣。尤其是高鈣奶粉，特別針對骨骼營養的需求進行調配，除了有兩倍鈣含量之外，其中的「骨質營養群」，如維生素D3、鎂和蛋白質，可以一次補充骨骼所需的營養素。至於要何時補充最有效呢？建議在早餐後、睡前半小時，是兩個飲用牛奶補鈣最佳的時間。由於空腹喝牛奶容易消化不良，所以建議早餐後再喝，營養成分更能被充分吸收。另外一個時間點就是睡覺前，睡前喝杯溫牛奶，鈣質可以被血液吸收，讓血鈣得到補充，不必再溶解骨中的鈣質。同時也有助眠的效用。

 

身體的保養若能提早開始，建議在年輕時累積較高的骨量。但若已經錯過身體年齡的高峰時期，熟齡女性仍能從現在開始培養良好的鈣質攝取習慣、以及適量的運動習慣，來降低骨鈣流失速率。