35歲是關鍵，媽媽族群骨骼環節保養，首重補鈣還是葡萄糖胺？

骨質密度下降，你覺得是老年人才需要擔心的嗎？事實上，35歲開始，骨質以每年平均0.5% ~ 1%的速度流失，女性在更年期後流失的速度更快。有人說要補鈣才能存骨鈣，也有人說葡萄糖胺對於環節保養很重要，到底要補鈣還是補葡萄糖胺呢？兩者究竟有何差別？

 

鈣和葡萄糖胺分別對身體有什麼重要性？

 

(圖說)  媽媽族群骨骼環節保養，補鈣和補充葡萄糖胺都很重要。

 

鈣是人體中重要的礦物質，人體有許多機能需要鈣質介入才能作用，不論是骨骼形成、肌肉收縮、神經運動等，而其中骨骼是人體鈣元素最多的地方，骨質密度高低和鈣質息息相關。然而隨著我們年紀增長，鈣質流失的速度會越來越快。尤其女性在懷孕時，除了母體本身，也須提供胎兒生長發育所需的鈣質，所以很多懷孕後的媽媽也會特別注意缺鈣和補鈣的問題。

 

葡萄糖胺則是提供環節組織營養的重要成分，只是一樣隨著年齡增長，葡萄糖胺合成的速度無法趕上分解的速度，體內會逐漸缺乏。

 

補鈣和補葡萄糖胺分別要吃什麼食物？

 

成年人每天約需補鈣1000毫克，但根據衛福部國民健康署調查，國內31~50歲婦女平均每日鈣攝取量僅480毫克左右，嚴重不足。許多食物含有鈣質，但除了牛奶外，通常鈣含量不高。

 

每1毫升的牛奶鈣含量約1毫克，因此每100毫升牛奶約有100毫克鈣質，至於高鈣奶粉通常含有2倍鈣，每100毫升鈣含量可達200毫克以上，是補鈣的推薦選項。此外，蔬菜類如黃豆、菠菜、小白菜等，豆製品如豆干、豆腐，以及堅果類如芝麻等，雖鈣含量不如乳製品多，但也可做為牛奶之外的補鈣食物均衡攝取。

 

葡萄糖胺則多來自蝦子、螃蟹等甲殼類動物的殼。如果想要同時補鈣與葡萄糖胺，市面上也有專為骨骼環節保養設計的高鈣奶粉，特別添加葡萄糖胺幫助行動靈活，以及5大骨骼營養素：鈣質、維生素D3、鎂、蛋白質、菊苣纖維，讓身體一次有效吸收所有營養素，維持身體行動力。

 

35歲開始，若不注意關鍵環節和骨質密度，等於是向未來預支健康，媽媽族群就從現在開始保養！