銀髮族補鈣有學問！不只補鈣，更要注意葡萄糖胺和骨質營養群

（圖說）銀髮族行動力保健，補鈣和葡萄糖胺一樣重要。

 

 

大家都知道銀髮族鈣質流失加速，需要注重補鈣和環節保養，但很多人會有錯誤迷思，以為相較於更年期男性，更年期女性受荷爾蒙影響鈣質較易流失，所以補鈣是女性才需關注的問題。事實上，男性雖然因為身材關係，通常天生擁有較高的巔峰骨量，且在50多歲更年期時並不會有骨質加速流失的現象，但是，到了65~70歲左右，男性和女性的鈣質流失速度就會相同，且對於鈣質的吸收率也會減少，因此不能心存僥倖。

 

 

鈣質補骨骼，葡萄糖胺顧環節

 

年長族群的身體行動力來自幾個關鍵：「骨骼健康」、「環節靈活」和「肌肉量足夠」，缺一不可。從這幾個關鍵要素逐一檢視，鈣質是組成骨骼的重要成分，由於鈣是人體無法自行生成的礦物質，因此需要透過飲食、運動等方式持續補鈣，儲存骨鈣。葡萄糖胺則是能適時保養環節。隨著身體老化，環節組織磨損，葡萄糖胺可以保養環節健康，幫助維持行動靈活。

 

除了骨骼環節之外，身體肌肉含量是很常被忽略的重點。研究指出，70歲之後肌肉流失速度加快，每十年減少15%。一般人以為年長者年紀大，走路慢一點、手腳比較沒有力氣是正常現象，但這可能和身體肌肉含量有關。這時，蛋白質攝取和規律運動就很重要。

 

補鈣新觀念：除了鈣質，更需要骨質營養群協助吸收

 

(圖說：高鈣奶粉一次補充鈣質、骨質營養群以及葡萄糖胺。)

 

補鈣除了注意食物鈣含量的攝取之外，更重要的是鈣質到身體內的吸收率與留存度。因此，除了鈣質，也需要同時補充關鍵的骨質營養群協助吸收。其中維生素D3可以促進小腸壁吸收鈣質，能夠有效提高鈣質的吸收率，是不可或缺的骨質營養群之一。

 

此外，鎂也是重要的營養素，鎂在體內扮演輔酶的功用，能夠和多種酵素進行生化反應，同時也是骨骼礦化的重要因子，如果身體裡缺乏鎂，會影響鈣和維生素D3的作用。最後，蛋白質也十分重要，銀髮族要特別注意蛋白質的補充以及活動量，以維持一定的身體肌肉含量。

 

鈣質、維生素D3、鎂和蛋白質皆為關鍵的骨質營養素，再搭配保養環節的葡萄糖胺，才是銀髮族補充骨骼營養的全方位考量。由於葡萄糖胺較難從天然食物中補充，所以也可以選擇市售有添加葡萄糖胺和骨質營養群的高鈣奶粉，一次補足所有營養。